Respondendo a pergunta de muitas bailarinas: COMO FAZER A FAMOSA ABERTURA TOTAL DE PERNAS??? Impossível?!!!! Nunca!!!!!Conversando com algumas bailarinas experientes descobri alguns métodos para que esse sonho possa se realizar mais RÁPIDO!!!!
Lá vai:
1º De uma corrida de 5 a 10 minutos
2º Faça borboleta durante 1 hora sem parar até seus joelhos tocarem o chão.
3º Tente força o máximo durante 40 a 60 minutos.
4º Dê alguns chutes no ar com força.
5º Coloque meias que escorregam no piso e escorregue devagar até seu ponto máximo e forçe (sem cair!)
6º Tente fazer isso todos os dias pela manhã, tarde e noite...
Boa Sorte com o Espacate!
Bjim,
Jade
começei a fazer exercicios há tres semanas e hoje consigo um bom espacate olhe.. : http://www.youtube.com/watch?v=z1dByIp9k1s
ResponderExcluirObrigada pelo vídeo Lucas!
ResponderExcluirEu sei fazer *--*
ResponderExcluirbom ja tentei fazer de todos os geitos e não consegui mas vou tentar fazer essas dicas aí e vamos ver se eu vou conseguir
ResponderExcluirMuito obrigada pelas dicas,estava mesmo precisando.Faco ballet clássico e jazz,mas devido as minhas pernas longas tenho mais dificuldade com a abertura...Obrigada mais uma vez,beijos !
ResponderExcluireu fasso e muito legallllllllllllllllll
Excluir"fasso"???
Excluireu tambem
Excluirmais com esses exercicios tem como fazer uma abertura com a perna para cima ?
ResponderExcluirCom o tempo sim.
ResponderExcluirÉ um treino árduo e que exige muuito esforço. Mas vocês conseguem!
como eu faço borboleta?
ResponderExcluirbjoos danny
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Excluirforce o maximo e puder 30 segundos faça diariamente num colchao quando conseguir tente abrir no chao e se consegui vai conseguir facilmete abrir o spate provalvemente BOA SORTE
ExcluirGostei muito dessas dicas, elas vão me ajudar a terminar a minha abertura, acredito. Bem, você não xcitou, nem sei se tem consciencia desse exercicio, mas na minha aula, nós fazemos a abertura na parede, fazendo um ''v'' com as pernas e o tronco deitado no chao, aí você vai puxando. e a segunda parte, é que quando voce sentar, alguem te empurra em direção à parede. Eles realmente doem muito, mas ajudam bastante. Foi com eles que eu quase consegui a minha abertura (estou quase lá) e aconcelho eestes exercicios para quem nao tem muita flexibilidade, porque eles ajudam a criar um hormonio que ajuda na flexibilidade e nas vitaminas do corpo. Beijos~
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ResponderExcluirAmei essas dicas, elas me ajudaram a fazer abertura dos três lado :O
ResponderExcluireu pensei que isso aqui não ia adianta nada mais vi que foi graças isso aqui que eu cheguei, no ponto que eu sonhava em chegar!
obrigada mesmo.
Boa sorte a todos!
beijos *-*
EMm quanto tempo vc conseguiu nega???
ExcluirVOU VER SE DAR CERTO PORQUE SOU TRAVADAÇO E QUERO FICAR PELOMENOS IGUAL AOVAN DAME SERA QUE TEM COMO? RSRSR
ResponderExcluirboa dica pra kem faz muay thai
ResponderExcluirOllha meu ministerio de Dança infantil nao conseguiu
ResponderExcluirGentê eu queria tanto apre
Excluirnder me ajudem
?
Como se faz borboleta?
ResponderExcluirSão 4 passos.
Excluir1- se senta no chão ou em um colchonete
2- Junta as plantas de seus pes (peito do pé), uma contra a outra
3- segura os pés para não se afastarem
4- sobe e desce os joelhos sempre forçanso-os para baixo.
Faça sempre, isso vai te ajudar.
Bjs
Bem pessoal, a borboletinha é um movimento em que sentamos no chão com os pés juntos e arqueamos o joelho como se fizéssemos asas de borboleta ... Procurem fotos na net! Beijos e boa sorte!
ResponderExcluirrealmente isso fuciona mesmo a menina da minha sala disse que demora meses para conseguir uma abertura mais eu consegui em 5 semanas não disista que vale a pena me add ai no msn robertopereira07@hotmail.com vlw fiquem com deus
ResponderExcluirPoxa eu fiz por 2 dias , ma não consegui doi muito u quase chorei de dor e também meu corpo ficava dolorido
ResponderExcluirVocê sabe que antes tem que se aquecer e praticar alongamentos todos OS días e sem Esseço por que provavelmente seu corporal n estava acutumado!! Leva-se 3 meses para abrí espacate!!
ExcluirConsegui em uma semana
Excluirmuito obg pelas suas dicas vou começar hoje mesmo ♥
ResponderExcluireu consigo fazer abertura pra cima, tipo esse http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://sp9.fotolog.com/photo/57/48/80/la_sylphide/1213887214263_f.jpg&imgrefurl=http://www.fotolog.com/la_sylphide/52769567&usg=__IDoJCjX26uYk81AlxngixuC9eOE=&h=375&w=500&sz=39&hl=pt-BR&start=0&zoom=1&tbnid=6zqRjeUDqE02-M:&tbnh=149&tbnw=200&ei=FpLtTaPSF4rWgQf__oTFBw&prev=/search%3Fq%3Dabertura%2Bpara%2Bcima%2Bballet%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26biw%3D1366%26bih%3D624%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=599&vpy=254&dur=1856&hovh=194&hovw=259&tx=151&ty=71&page=1&ndsp=17&ved=1t:429,r:8,s:0&biw=1366&bih=624
ResponderExcluir5º Coloque meias que escorregam no piso e escorregue devagar até seu ponto máximo e forçe (sem cair!)
ResponderExcluirEssa dica é ruim. Se você usar uma meia com a intenção de escorregar pode acabar se machucando na hora do alongamento.
verdad além disso , voce tem que ir devaga por que voce pode distender algum musculho e etc
ExcluirVitor R.
ResponderExcluirA intenção das meias é apenas no auxílio para o escorregamento, APÓS,repito APÓS o alongamento já citado nos itens 1 a 4.
Porém é OPCIONAL. Se você considera prejudicial o uso das meias, você pode treinar descalço mesmo.
Espero ter auxiliado.
Maiores dúvidas, entre em contato.
:)
Sabes onde há uma academia de dança em Portugal ?
ResponderExcluirBem, conheço um blog em que uma bailarina de Portugal fala sobre seu cotidiano...
ResponderExcluirhttp://evalermaramirez.blogspot.com/
Acho que sua escola é a "Escola de Bailado Giselle"
:D
Gostaria de ser bailarina mas na minha cidade não tem nada disso,gosto muito de balle e fosso só em casa.bjss
ResponderExcluirERYKA
oi meu nome é bianca irei tentar fazer com estes métodos fasso Ballet a 8 anos mas até hoje ainda não consegui abrir um espacate vou etntar assim e depois digo o resultado.brigada
ResponderExcluiressas dicas para fazer abertura da serto??????
ResponderExcluirEssas dicas auxiliam no treinamento de abertura. Facilitam. Com o treino, dão certo sim.
ResponderExcluir:)
eu comecei hoje mais ainda nao consigo nem relar os joelhos no chao
ResponderExcluircomecei as 7 h e terminei de fazer a borboleta as 8 h
eu faço muay thai então queria fazer a abertura completa vou ficar treinando a borboleta até encostar meus joelhos no chão,mas me explica esse negocio de fazer força de 40 a 60 minutos
ResponderExcluirMinha borboleta é PERFEITA e graças a minha professora de ballet consegui encostar no chao com 8 anos e ai vai a dica: Peça uma pessoa para te ajudadar, peça para ela ficar a sua frente e encoste seus pés abaixo do joelho dessa pessoa,faça a borboleta e fale para ela ir fechando e abrindo suas penas pratique isso no maximo até 5 minutos pois doi mt e eu chorava mt. Outra dica: Quando for fazer a borboleta nao tente botar a cabeça no é e sim no chao. Consigo fazer a borboleta mais nao abrir a perna, isso é triste. Ah e tbm quando fazer sapinho, nao sei se vc chamam assim mais é a borboleta por traz, ele fica perfeito XD
ResponderExcluirVou começar esse alongamento hj e daqui a uma semana vou ver se esta melhor brigado e vc tem alguma dica de como abrir grand ca???
ResponderExcluirOlhem pessoal,
ResponderExcluirComo já disse anteriormente é necessário TREINO. Não adianta começar e pensar que amanhã já vai ter melhorado a abertura e por sua vez, a borboletinha. É tudo treino.
MARCOS: O treino de 40 a 60 min se refere a borboletinha. TENTE FORÇÁ-LA AO MÁXIMO durante esse período.
Espero ter ajudado!
:)
Ajudou muito!
ExcluirEu te mandei um recada me responde por favor????
esses exercicios servem para abertura lateral?
ResponderExcluirEu estou começando hj a fazer esses exercícios daqui a uma semana retorno a falar no Blog para ver se eu consigo fazer a abertura .Muito obrigada BJUS Manu
ResponderExcluirnossa adoreicseu blg vou comecwr a faser nas ferias
ResponderExcluiroi!!!comecei a fazer hoje esses treinos eu estou quase encostando os joelhos no chão na borboletinha!!!queria aprender no maximo em dois meses(minha professora de jazz escolhe varias pessoas para co campeonato,elas precisam abrir espacate)será q consigo no maximo dois meses??
ResponderExcluirquem tem coxa grossa consegue fazer espacate normalmente??
ResponderExcluiroiee! adorei as dicas, gostaria de saber se sao msm 1 hora so fazendo borboleta e mais 40 a 60 forçando?( se é todo esse tempo)
ResponderExcluiroie adorei as dicas,só que eu achei 1 hora de borboleta muito tempo,haushush minhas pernas começam a formigar kkkk eu consigo no maximo 40 minutos,mas eu to fazendo faz uns 4 dias,já to quase conseguindo encostar as pernas no chao.valeu mesmo pelas dicas,eu queria uma dica pra fazer um bom alinhamento dos pés ,tenho um pouco de dificuldade.bjos adorei seu blog
ResponderExcluircomo danço varios tipos de stilos tenho q aprende a fazer abertura ne,mais é um pouco dificil pois requer muito esforço, muuito obriagada vou me esforça ao maximo .. ... .
ResponderExcluireu vou confiar e vou conseguir se Deus quiser. amei as dicas.
ResponderExcluireu vou confiar e vou conseguir se Deus quiser. amei as dicas.
ResponderExcluirsei fazer abertura de todos os lados e nem sinto mais dor como sentia antes e facio so voce respirar fundo e soutar na hora de abaixar
ResponderExcluireu moro em mato grosso em uma vila bem pequena eu tenho muinta vontade de faser tudo de gisnástica mas aqui nao tem nd disso nenhu recurso q me ajude meuinto obrigada vou me esforsa o masimo e um dia vou aparesser na tv vou ser uma menina boa em ginastica pode quer bjss
ResponderExcluirola eu me chamo lorhaynne e tenho 12 anos o ballet é minha vida e fasso ballet classico a mais de um mes , mas n consigo fazer abertura ,o que eu fasso? aceito qualquer dor para fazer isso o mais rapido possiveu sou uma pessima bailarina minha professora diz que sou boa mas n quero ser boa quero ser perfeita
ResponderExcluirme ajada
bjs lolo
Isso foi meio...Exagerado, não? Sabe o que você faz? Descobre um passo que todo mundo ache dificil e se voce nao tiver dificuldade faz. Com o tempo essa coisa que você queria fazer, se liga com o que você é boa, e TCHARAM! Está lá.
Excluirnossa q lagal
ResponderExcluir!
rsrsrsrsrsrrsrsr kibom q vc consegiu
ExcluirEu me sinto super atrasada no balé, ainda mais vendo criança menor que eu fazendo. Eu queria ser do tipo "Parar de dançar? Aquela menina nem ousa em pensar nisso!" só que eu sou o maior cocô comparada a uma menina da minha sala, que é toda metida. E eu amo ballet, só pra vocês não acharem que eu só faço ballet por concorrencia.
ResponderExcluirgente eu faço ballet ha 2 meses e estou quase conseguindo graças a borboleta....e o paredão que e um exercicio bem dolorido...mas vou conseguir..doi muito,mas temos q repirar fundo.....quer uma dica...deixa ardêe...kkk guenta gente!!!buenas sorte pra vcs.....
ResponderExcluirgente eu faço ballet ha 2 meses e estou quase conseguindo graças a borboleta....e o paredão que e um exercicio bem dolorido...mas vou conseguir..doi muito,mas temos q repirar fundo.....quer uma dica...deixa ardêe...kkk guenta gente!!!buenas sorte pra vcs.....
ResponderExcluireu sei fazer abertura retinho e fasso ballet nao tem nem um ano ainda.
ResponderExcluirdica:para aquecer a perna faça borboleta fique 15 minutos direto,depois coloque sua perna na barra
ResponderExcluir5 minutos uma 5 a outra e pra finalizar segure na barra e suba um pé enquanto desse o outro.essa foi minha opinião se funcionar de um cometário nesse site. obrigada!beijos!!!!
bailarina!!!!!!!!!!!!
ResponderExcluireu sei fazer abertura retinho e fasso ballet nao tem nem um ano ainda.
ResponderExcluirOh nossa, eu faço ginastica e sei e tão simples de fazer & só fazer borboleta, vai em um ferro coloco uma perna la em cima e fica encostando o dedo, depois faz com a outra .
ResponderExcluire outros exercícios
como assim???
Excluirfaço taekwondo, ainda nao consegui a abertura completa, mas estou quase la, e oque faz vc melhorar nao eh somente o modo de exercitar, mas a disciplina, se vc comeca e nao ve resutados rapidos, nao pare de treinar, e sim se esforce mais ainda, treine todos os dias, preferencialmente em horario fixo para que vc nao acabe desanimando, lembre-se.... se vc ficar se treinar um dia, vai querer ficar outro, e outro, e outro... sendo assim, nao deixe que chegue o "primeiro dia", Faca um plano, e CUMPRA!
ResponderExcluirAdorei esse blog super legal :)
ResponderExcluirmt obrigado pela resposta , ! :D me ajudou mt
ResponderExcluirMeu chamo Hemelly vou comecar os treinos hoje a tarde,mais a partir de amanha vou acordar bem cedo para treinar,pois estudo a tarde.Faco jazz e ano que vem vou fazer Ballet.Tem dias na aula de Jazz,que fazemos aula de abertura,fazemos varios exercicios que ajudam na abertura,fazemos o paredao que doi demais,deitamos de barriga pra baixo com borboletinha atras,e a professora forca,sao coisas que doiem,mais valem a pena.Espero conseguir a abertura logo.
ResponderExcluirbjin...
como vc estuda a tarde e vai fazer balé a tarde????
ExcluirOi gente, prazer me chamo jefferson, e sou LOOOOOOUCO para aprender a fazer abertura para cima e das três formas. Espero que suas dicas me ajude. Vou começar hoje só com a borboleta e os outros, corre vou amanha e tal ... Obrigada :)
ResponderExcluireu faço abertura des dos5 anos e hoje tenho dez anos
ResponderExcluirEntao pra que comentou retardada, pra se achar???
Excluirkkkkkkkkkkkkkkkkk
Excluiresses exercicios é bom pra kem ñ trabalha pois toma muito tempo durante o dia. mais pra kem ker evoluir na vida um esforço ajuda muito!!!! valew!!
ResponderExcluirOlá,meu nome é Giovana e tenho 11 anos.Já fiz ballet quando tinha seis anos mas não encinavam muitas coisas,ano q vem vou começar a fazer ballet de novo já quero entrar um pouco adiantada espero q consiga faze a abertura...
ResponderExcluirbjs adorei seu blog
Eu comecei antes de ontem e estou toda dolorida!!! Acho 1 hora de borboleta muito tempo e de forçar tambem. Ainda nao consegui mas tomara que pelo menos semana que vem eu consiga!!! Adorei o blog e as dicas! Tchau
ResponderExcluirJade por favor me responde, me da mas algumas dicas
ExcluirMeus joelhos nao encostam no chao de jeito nenhum
ResponderExcluirJade oque eu faço???
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ResponderExcluirAff doi muiito vei mais vo ve se da pra aprendr né !
ResponderExcluireu sei fazer direitinho e nunca precisei de dicas.
ResponderExcluirsei tbm levantar as duas pernas,sei fazer ponte e dobrar,etc e etc..
ResponderExcluirOii, boa noitee !
ResponderExcluirVocê sabe se tem problema fazer abertura com os joelhos pra frente/pro lado ou tem que ser pra cima?
Pq ouvi dizer que tem que ser pra cima, pra não danificá-lo..ou isso não tem nada a ver?
eu faço exatamente isso, treino kung fu e é bom ta em boa forma, otímas dicas pra quem não sabe. Parabéns!
ResponderExcluirola tenho 38 anos se eu fazer isso consigo uma abertura tambem
ResponderExcluirpessoal me respondao
ResponderExcluirUm gostei muito mim ajudou muito pq eu sou baliza e n conseguia agora sim obrigado
ResponderExcluireu consigo fazer fiquei treinando de madrugada MAS NÃO Fiz os exercicios que voce indicou inves disso usei a tatica do ballet e hoge eu consigo
ResponderExcluirViish eu fazia Isso des de Pequena NO BALE mais eu parei dai paso uns tempos awe eu cresci e terminei esqueçendo como fazia o alongamento agr Voltei a Fazeer e muito beem :):)
ResponderExcluirvc so comsegue fazer isso muito anos de balet é dificil 3 anos de balé run
ResponderExcluireu gostei muito agora eu sei escalar
ResponderExcluirobrigado !!
quero muito mais muito aprendera escalar o que eu faco pesoal .....antes quando tinha 10anos eu sabia das tres formas agora eu nao sei de nem um jeito agora eu tenho 13 anos
ResponderExcluirQue dicas ótimas vou tentar agorinha mesmo espero que de certo !
ResponderExcluirMuito obrigada querida, recebi uma bolsa de estudos e me mudei para são paulo para realizar o meu sonho de ser bailarina profissional!! eu n sabia como escalar direito, lendo suas dicas e praticando eu consegui e daqui a 2 semanas é a minha apresentação
ResponderExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirbrigada pela dica
ResponderExcluirAdorei, tipo eu faço ballet eu tenho 13 anos é com essas dicas eu vou conseguir fazer a abertura melhor eu tenho a certeza que vou mais uma perguntinha . Eu faço ballet e dança conteporânea a um ano e fiz ballet quando eu tinha 10 anos. Como eu pego flexibilidade total ? Eu já fiz de tudo Me ajuda por favorrrrrrrrrr :/
ResponderExcluirFudeu fazer isso toda hora então
ResponderExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirOla, tenho 19 anos, será que eu consigo???
ResponderExcluireu fiz todos os alongamentos mas ñ conseguir fazer abertura
ResponderExcluirOlá, eu sou menino, tenho 13 anos e consigo normalmente fazer borboleta até encostar a perna inteira no chão... Eu fazia isso como se fosse uma coisa normal, até que um dia eu sentei assim no chão normalmente e minha amiga (que faz balé) viu e comentou que eu conseguia fazer abertura pelo fato de conseguir encostar as pernas inteiras no chão de borboleta, mas eu não consigo fazer abertura, mas encostar toda a perna no estilo borboleta sim, sem fazer alongamento nenhum, eu posso ter acabado de acordar que eu consigo fazer abertura, nunca fiz nenhuma dança ou ginástica olímpica etc ou até bale que fizesse alongamento dos músculos, desde pequeno eu consigo fazer algumas coisas flexíveis mesmo sem treinamento nenhum, acho que eu nasci um pouco mais "elástico" que o normal (vamos dizer). Pra mim isso é um ponto positivo! Mas, se eu consigo fazer borboleta com toda a perna encostada no chão, por que eu não consigo fazer abertura total? Bom, eu consigo fazer um coisa... mas pra isso eu preciso alongar bastante e estar em um dia bom, tipo, eu abro as pernas, e consigo encostar a cabeça no chão, e também, eu abro as pernas, e sem dobrá-las eu passo o meu tronco pra frente e as pernas para trás ficando de barriga pro chão (voltando a posição normal)... Isso já é um ótimo começo! :)
ResponderExcluirfaço aula de dança , e precisava aprender espacate e ponte, aprendi ponte e a 4 semanas consegui abrir espacate com seus exercícios e a orientação da minha professora obrigada !
ResponderExcluirfaz exercícios para ponte de traz e voltar quero aprender me ajuda !!
ResponderExcluirEu tenho 18 anos e queria aprender só que sou muito dura perna cumprida hahah será que tem como . ? To toda dolorida de testar . 😓
ResponderExcluirAtualmente sou professor de capoeira, e Bboy (dançarino de Break) Old School e, confirmo a dica da Jade. Hoje, tenho 45 anos, e não treino mais abertura, mas quando era aluno na capoeira por volta de meus doze anos, zerei a abertura dessa mesma forma, mas não me importava muito... Mas, com treino e cuidado ( essencial) vcs chegam lá, alguns antes que os outros. Hoje em dia, não tenho mais a zerada, mas treinando, com poucas dores, se consegue de volta também.
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